பின்வருவன தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பதற்கான அம்சங்களாக சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன:
இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமம்
இரவில் எழுந்திருங்கள்
மிக விரைவாக எழுந்தேன்
ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை
தூக்கக் கலக்கம்
மன
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
அதிகரித்த பிழைகள்
தூக்கம் பற்றி தொடர்ந்து கவலைகளை
உரத்த குரல்
தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல்
திடீர் விழிப்புணர்வு
மூச்சு திணறல்
உலர்ந்த வாயுடன் எழுந்திருத்தல்
தொண்டை வலி
காலை தலைவலி
தூக்கமின்மை
மிதமிஞ்சிய
கவனத்திற்குரிய சிக்கல்கள்
எரிச்சல்
Get TabletWise Pro
Thousands of Classes to Help You Become a Better You.
தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவான காரணங்கள்
பின்வருவன தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான மிக பொதுவான காரணங்கள் ஆகும்:
மன அழுத்தம்
பயண
வேலை அட்டவணை
ஏழை தூக்க பழக்கங்கள்
மாலையில் மிக தாமதமாக உண்ணும்
தளர்வான மீண்டும் தொண்டை தசைகள்
இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜன் உள்ளது
தூக்கக் கோளாறுகள் மற்ற காரணங்கள்
பின்வருவன தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான குறைவான பொது காரணங்கள் ஆகும்:
மனநல கோளாறுகள்
தூக்கக் கோளாறுகள்
காஃபின், நிகோடின் மற்றும் மது உட்கொள்ளல்
தூக்கக் கோளாறுகள் ஆபத்து காரணிகள்
பின்வரும் கரணங்கள் தூக்கக் கோளாறுகள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்:
60 வயதிற்கு மேல்
பெண்
மனநல சீர்கேடு
நீண்ட கால அழுத்தம்
ஒழுங்கற்ற அட்டவணை
அதிக எடை
தடிமனான கழுத்து
குறுகிய வளிமண்டலம்
குடும்ப வரலாறு
ஆல்கஹால், மயக்கமருந்து அல்லது சாந்தகுணத்தை பயன்படுத்துதல்
புகைத்தல்
மூக்கடைப்பு
இதயக் கோளாறுகள்
போதை மருந்துகள்
பக்கவாதம்
தூக்கக் கோளாறுகள் தருப்பதற்கான வழிகள்
ஆம், தூக்கக் கோளாறுகள் தடுப்பது சாத்தியமே. பின்வருவனவற்றை செய்விப்பதன் மூலம் நாம் அதை தடுக்க முடியும்:
உறங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரங்கள் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதே
தூக்க சுகாதார பராமரிக்க
Naps avoiding
சாதாரண எடை பராமரித்தல்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்
ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை தவிர்த்து
இரவில் திறந்த மூக்கு பசைகள் வைத்து
புகைப்பதை நிறுத்து
தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுதல்
வழக்குகளின் எண்ணிக்கை
பின்வருவன உலகளாவிய வகையில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தூக்கக் கோளாறுகள் வழக்குகளின் எண்ணிக்கையாகும்:
மிகவும் பொதுவானது> 10 மில்லியன் வழக்குகள்
பொதுவான வயதினர்
தூக்கக் கோளாறுகள் எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடும்.
பொதுவான பாலினம்
தூக்கக் கோளாறுகள் எந்த பாலினத்தவருக்கும் ஏற்படக்கூடும்.
தூக்கக் கோளாறுகள் கண்டறிவதற்கான ஆய்வுக்கூட பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள்
பின்வரும் ஆய்வுக்கூட பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் தூக்கக் கோளாறுகள் கண்டறிய பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
உடல் பரிசோதனை: தூக்கமின்மை தொடர்பான மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்ய
தூக்க பழக்கங்கள் மறுபரிசீலனை: தூக்கம்-அலைவரிசை முறை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய
தூக்க ஆய்வு: நீங்கள் தூங்கும்போது பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், பதிவு செய்யவும்
நோட்கர்னல் பாலிோசோமோகிராபி: இதய, நுரையீரல் மற்றும் மூளை செயல்பாடு, சுவாச வடிவங்கள், கை மற்றும் கால் இயக்கங்கள் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை கண்காணிக்க தூங்கும் போது
முகப்பு தூக்க சோதனை: இதய துடிப்பு, இரத்த ஆக்சிஜன் நிலை, காற்றோட்டம் மற்றும் சுவாச முறைகளை அளவிட
தூக்கக் கோளாறுகள் கண்டறிவதற்கான மருத்துவர்
ஒருவேளை தூக்கக் கோளாறுகள் அறிகுறிகள் இருக்கும் பட்சத்தில், நோயாளியானவர், பின்வரும் நிபுணர்களிடம் வருகை புரியவேண்டும்:
நரம்பியல்
உளவியல் நிபுணர்கள்
தூங்கும் நிபுணர்கள்
நுரையீரலியல்
Otorhinolaryngologist
ஸ்லீப் மருந்து நிபுணர்
சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் சிக்கல்கள்
ஆம், சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது தூக்கக் கோளாறுகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்திடும். கீழேகொடுக்கப்பட்டுள்ள பட்டியலானது, சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் பட்டியலாகும்:
விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்து
வேலை அல்லது பள்ளியில் குறைந்த செயல்திறன்
மனநல கோளாறுகள்
நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தன்மை
பகல்நேர சோர்வு
உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதய பிரச்சினைகள்
டைப் 2 நீரிழிவு
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சை நடைமுறைகள்
பின்வரும் நடைமுறைகள் தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சையளிக்க பயன்படுவதாகும்:
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை: உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடவடிக்கைகளையும் ஒழிப்பதில் உதவுகிறது
தொடர்ச்சியான நேர்மறையான காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP): மேல் சுவாசப்பாதை பத்திகளைத் திறந்து வைக்கவும், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சிறுநீரைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது
வெளிப்படையான நேர்மறையான காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (EPAP): மிதமான தடுப்பூசி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நபர்களிடையே குறட்டை மற்றும் பகல் தூக்கம் குறைக்க
வாய்வழி உபகரணங்கள்: தொண்டை திறக்க மற்றும் குணப்படுத்த மற்றும் மென்மையான தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் விடுவிக்க
அறுவைசிகிச்சை: மூக்கு அல்லது தொண்டை வழியாக காற்றுப்பாதை அதிகரிக்க, அதிர்வுறும் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஏற்படலாம் அல்லது மேல் காற்று பத்திகளை தடுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
துணை ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை: மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை
தகவமைப்பு பணி-காற்றோட்டம் (ASV): சுவாச முறை சாதாரணமாக்க மற்றும் சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்கள் தடுக்க
Bilevel நேர்மறையான வான்வழி அழுத்தம் (BiPAP): மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் முதுகு மூச்சுத்திணறல் உதவுவதற்கு
தூக்கக் கோளாறுகள் சுய-கவனிப்பு
பின்வரும் சுய-கவனிப்பு செயல்கள் அல்லது வாழ்க்கைப்பாணியில் ஏற்படுத்தப்படும் மாற்றங்கள், தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சையளிக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும் உதவக்கூடும்:
தூக்க பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம்
படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவு மற்றும் பானங்கள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்
அதிக எடை இழக்க: தொண்டை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்: தடுப்புமருந்து தூக்கத்தின் மூளையின் அறிகுறிகளை எளிமையாக்க உதவுங்கள்
ஆல்கஹால் மற்றும் சில மருந்துகள் சாந்தம் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்: சுவாசத்தை எளிமையாக்க உதவுங்கள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும்: அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது
தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சையளிப்பதற்கான மாற்று மருந்து
பின்வரும் மாற்று மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சையாக அல்லது நிர்வகிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது:
குத்தூசி மருத்துவம்: தூக்கமின்மையுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்தது
யோகா: தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
தியானம்: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது
தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சைக்கான நேரம்
ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான அன்றாட சிகிச்சை கால-கட்டமானது மாறுபடுகையில், ஒரு நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படும் பட்சத்தில், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, தூக்கக் கோளாறுகள் தீர்வுக்கான பொதுவான கால-கட்டம் ஆகும்:
